[...] i jak wiadomo nie miałem wtedy mięśni bo były jakby zapadnięte, przeszedłem operację i tam gdzie są mięśnie piersiowe pozostały takie puste miejsca jak rozłożę ręce na boki to jest tam tylko skóra i żębra widać natomiast jak stanę, ręce przy sobie to mięśnie tam się trochę wypełniają. Ważę z 55 kg może wzrost 176 i zaczynam iść na siłkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do przodu 10,8,6 Środa: NOGI -przysiady ze sztangą [...]
[...] coś takiego i prosiłabym o opinie czy się nada. Na razie bez ciągów, przysiadów i wyciskań. A 1a HT 3x20 3010 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 2b Pompka 3x max 3aBułgary 3x10 3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010 4 Leg curl na piłce 3x10 3010 5a Plank 4x30sec 5b Turlanie piłki pod [...]
[...] na kolanie 4x10 Lub sztangielki na stojąco 4x10 - ważne zeby kręgosłup był prosty Piątek: Barki sztangielkami do góry siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko [...]
[...] leżac 3. MC 4. Wiosło sztanglą 5. Wyciskanie siedząc 6. Uginanie ramion z sztanglą 7. Wyciskanie francuskie leżąc i dodatki po 1 s 10 powtórzen 8. Unoszenie hantli na boki 9. Rozpiętki 10. Łydki 1-2 tygodnie 1 s po 15 3-4 tygodnie 2 s po 10 5-6 tygodnie 3 s po 5 7-8 negatywy czy plan który podałem jest dobry i co myślicie o tych [...]
[...] - 12-10-8 2. prostowanie hantla w opadzie podpierając się reka 10-10-10 3. unoszenie hantla zza głowy- 12-12-12 barki 1. unoszenie rąk w przód z ekspanderem uczepionym o stope 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie ekspandera do brody 12-12-12
[...] 5x10p <--- 50p x 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p <--- 50p x 40kg + 10p x 30kg Military press 5x10p <--- 50p x 20kg Wyc. wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p <---60p x 20kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p <---60p x 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683d414f9d6b4b4b9cce674a3119b133.png
mam problem otóż gdy robie unoszenie sztangielek na boki w opadzie to boli mnie prawy bark , takie dziwne pneumatyczne uczucie ;/ . Jakby ktoś wbijał mi igłe w ścięgno ;/ co z tym zrobić ? może kupić jakąś masć ?
[...] i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie - 3x8 Wznosy na boki - 3x8 KLATA: Wyciskanie na płasko - 3x8 Wyciskanie na skośnej - 3x8 Rozpiętki [...]
[...] B: Plecy, Barki, Triceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie wyciskanie sztangi zza karku 4 serie unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie szrugsy hantlami 5 seri prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 3 serie wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] okiem na mój plan Mój staż na siłowni 3 miesiące (właśnie tym planem) A oto plan: Poniedziałek Plecy 1.Wiosłowanie w opadzie 4x8-14 2.Wznosy hantla bokiem 4x8-14 3.Zciąganie drążka za głowe 4x8-14 4.Drążek 3xmax Biceps 1.Modlitewnik [...]
[...] na łózko (30 sek przerwy pomiędzy skończonymi seriami a 60 sek pomiędzy ćwiczeniami) 12 x 3 wyciśnięcia na ławce prostej 12 x 3 daje ręce z hantlami nad klatkę i potem na boki 12 x 3 daje hantelki nad klatkę i za głowe (przerwy tak jak w/w) 12 x 3-6 biceps 2 Dzień 12 x 3 spięcia brzuch 12 x 3 nogi do kąta 90 i spięcia brzucha 30s x 3 lewe [...]
[...] na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4#10-8 Barki Wyciskanie sztangi przodem- 4#12-10 Unoszenie sztangielek na boki-3#10 Podciąganie sztangi do brody-3#10 Kaptury-3#20 Chciałbym jeszcze poinformować w tym treningu nie mam nog bo uważam ze mam je dopracowane które mnie narazie [...]